Comment prendre soin de son corps pendant une grossesse

Vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte, et il est très important que vous preniez soin de vous physiquement et émotionnellement. C’est pour cela que cet article est fait afin de répondre a la question : comment prendre soin de son corps pendant une grossesse. Bien sûr, beaucoup de choses ne sont pas sous votre contrôle pendant la grossesse, y compris les complications de la grossesse qui peuvent survenir. Mais en suivant ces suggestions, vous pouvez vous rassurez et mettre toutes les chances afin d’avoir une grossesse qui se déroule tout en douceur et un bébé en bonne santé.

Conseils pour une grossesse saine

Obtenir de bons soins prénataux

Pour vous, mais également pour votre bébé il est essentiel d’avoir de bons soins prénatals. Si vous n’avez pas encore choisi de médecin ou de sage-femme pour prendre soin de vous pendant la grossesse, commencez à demander des recommandations à vos amis, votre famille et à l’un de vos autres prestataires de soins de santé. Il est important de trouver une aide-soignante qui vous met à l’aise et en sécurité.

Une fois que vous obtenez un test de grossesse positif , appelez votre médecin afin de planifiez un premier rendez-vous. Lors de cette visite, le médecin vous examinera afin d’écarter tous risques de complications. Votre médecin examinera également tous les médicaments que vous prenez et discutera des risques et des avantages avant de prendre la décision d’arrêter de prendre des médicaments.

Concentrez-vous sur le fait de bien manger

Gardez des collations saines à portée de main et planifiez vos repas autour d’une alimentation saine et variée. Limitez les calories provenant des graisses saturées et des sucres ajoutés. Si vous suivez un régime spécial (pour le diabète, une allergie alimentaire ou une intolérance alimentaire, par exemple) ou si vous êtes végétarien ou végétalien , vous trouverez peut-être utile de consulter un diététicien pour vous aider à vous assurer que vous remplissez tous vos critères nutritionnels et les besoins pendant la grossesse.

Assurez-vous également de rester hydraté . Vos besoins en eau augmentent pendant la grossesse et boire suffisamment aidera à soutenir votre corps et votre grossesse. Il aidera également à réduire l’enflure et à prévenir la constipation , les hémorroïdes. Buvez de l’eau tout au long de la journée. Les boissons autres que l’eau comptent également, mais limitez celles qui sont riches en sucre et en calories vides et limitez la consommation de caféine.

Conseils pour une grossesse en bonne santé

Vitamines prénatales

Vos besoins en nutriments augmentent pendant la grossesse, vous construisez un bébé, après tout !

Même si vous avez une alimentation saine et équilibrée, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pendant la grossesse. Si vous avez des restrictions alimentaires, des problèmes de santé ou des complications de grossesse, cela peut être encore plus difficile. Prendre une vitamine prénatale vous assurera d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin chaque jour.

Non a l’alcool

Tout alcool que vous buvez pendant votre grossesse atteint votre bébé rapidement par votre circulation sanguine en traversant le placenta, et votre bébé peut avoir un taux d’alcoolémie plus haut que le votre. Il n’y a pas de quantité d’alcool sûre connue pendant la grossesse.

Non au tabagisme

Fumer prive votre bébé de l’oxygène dont il a besoin pour se développer. Il augmente les risques de malformations congénitales, de fausse couche, d’accouchement prématuré ou encore de faible poids à la naissance.

Réduire la caféine

La caféine traverse le placenta dans la circulation sanguine de votre bébé. À ce jour, la plupart des médecins pensent qu’une consommation modérée de caféine ne cause pas de problèmes. Cependant, la caféine n’apporte rien comme valeur nutritive et rend plus difficile l’absorption de certains nutriments comme le fer par votre corps, ce dont les femmes enceintes manquent déjà. La caféine est un stimulant, donc il peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et rendre vos nuit de sommeil difficiles au moment ou vous en avez le plus besoin.

Conseils pour une grossesse en forme

Reposez-vous

Au cours des premier et troisième trimestres vous allez ressentir de la fatigue. C’est la façon que votre corps a trouver pour vous dire de ralentir. Écoutez-vous et relaxer-vous le plus possible.

Il existe différentes techniques de relaxation qui vous permettrons de combattre le stress et d’obtenir une meilleure nuit de sommeil. Vous pouvez par exemple faire du yoga ou des étirements.

Exercice régulier

Si vous étiez physiquement active avant votre grossesse, vous devriez être en mesure de poursuivre votre activité avec les modifications nécessaires. Vous pouvez faire de l’ exercice à votre ancien niveau tant que vous êtes à l’aise et que vous avez l’approbation de votre médecin. L’ aérobie à faible impact est encouragée par rapport à l’impact élevé. Ne laissez pas votre fréquence cardiaque dépasser 140 battements par minute. L’athlète de compétition enceinte devrait être suivie de près par un  obstétricien.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice régulièrement auparavant, vous pouvez commencer en toute sécurité un programme d’exercice pendant la grossesse après avoir consulté votre médecin . N’essayez pas une nouvelle activité intense. La marche et la natation sont considérées comme sûres à initier pendant la grossesse. Il est recommandé 30 minutes ou plus d’ exercice modéré par jour, sinon tous les jours de la semaine, sauf si vous avez une complication médicale ou obstétricale.

Prenez soin de votre santé émotionnelle

La plupart des femmes enceintes ont l’impression d’être dans un tunnel émotionnelle qui ne fait que monter et descendre pendant la grossesse. Le changement hormonal du à la grossesse vous fait ressentir de sautes d’humeur fréquentes. Parfois, vous pouvez vous sentir stressé ou fatigué, ou anxieux à l’idée de devenir parent. D’autres fois, vous pouvez ressentir de l’excitation et de la joie.

Néanmoins, si vous avez l’impression que vos sautes d’humeur sont inadéquat avec la situation et quelles interfèrent avec votre vie de tous les jours, vous pouvez en parler avec votre médecin.

Si vous vous sentez déprimé depuis plus de deux semaines et que vous avez l’impression que rien ne pourrais vous remonter le moral, n’hésitez pas à consulter votre médecin et partagez vos sentiments.

Il est important que vous preniez du temps pour vous. Prenez un bain, faites un shampoing …. faites vous dorloter !